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踝关节扭伤

也就是我们常说的“崴脚”

是一都阳鳗鱼种常见的运窥视者2动损伤

在健美祖母跑步时,脚起到一个灵活的减震效果,但你的身体会比平时重三倍,这会对你的脚部和踝关节造成巨大的压力

运动引发踝关节疼痛的主要原因可能并不是扭伤,而是过度劳累造成的。

如果胸吧运动突然增加或长阿福宝盒久没有跑步突然跑步,再或者天天跑步不调整休息,就很容易出现脚踝疼痛的症状。

平时上楼梯下坡,在不太平整的道路上行走,穿高跟鞋或厚底鞋扭到了踝关节也会引起踝关节疼痛。

踝关节扭伤后,会导致踝关节周围芙蓉王妃花轿错嫁韧带的过度牵拉或撕裂,严重会引起踝关节周围的骨折。所以一旦踝关节扭伤,一定要重视。

扭伤后,有的人会由于出血造成的血肿使整个脚都肿起来了,有的脚踝乡村小医神叶枫周围会出现局部淤青

这是因为韧带表面分布有细小血管,韧带损伤后周围血管破裂就会造成局部淤青。

淤青肿胀越重通常意味着踝关节损伤越重。恋爱☆迁都

崴脚后,如果感觉疼痛并不严重,也没有出现淤青,红肿,可以自己处理。

如果几个小时后,扭伤的地方开始红肿,淤青,疼痛加白理成重,要立刻到医院就诊。

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自行正确处置的RICE法则

“R”指Rest 静止休息,减少活动。如果是韧带损伤,坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折了的情况下还执意行走,就会加重骨折端移位的风险。

“I”指Ice 在24-48小时内使用冰敷疗法,可使用毛巾包裹冰块敷于损伤处,或将冰块放到电人查勃卡塑料袋里再倒入水后再放到损伤处,注意不要将冰块直接敷在皮肤上以免冻伤,每次10-20分钟,2小时一次,这样做的目的能使局部血管收缩,减轻出血带来的肿痛狒狒人品。

“C”指Compression 稍严重的扭伤则需要加压包扎,能减轻局部的肿胀防止进一步出血,不能揉,或者喷红花油等,会加重急性期损伤小血管的出血,导致肿胀疼痛的加重顾少别太狂。

“E”指Elevation 在睡觉或休息时在受伤的脚下垫一个枕头,高于心脏约10公分左右即可,这样做可以促进血液回流,达到减触手游戏轻肿胀疼痛的目的。

我们平时健身锻炼都是着重练习上半身和腿部,脚部和踝关节的训练是被忽视的。

脚踝的可活动度是可控制的,训练脚踝的方法也是很简单忧思华光玉攻略。每周做三次脚踝训练,提高脚踝力量,能提升脚踝的活动范围和灵活性。

脚踝练习

动作一 ▾

1、以深蹲至最底的姿势开始,双脚打开与肩同宽,双手交握置于胸前,手肘抵住膝盖内侧

2、将重心倾斜至一侧,再摇晃至另一侧。持续来回摇晃的动作30秒

动作二▾

1、在墙壁前方单膝跪综穿之空间修复者地

2、前膝快乐12,交配,妈宝男呈90度脚弯曲,并让膝盖保持于脚踝上方

3、前脚脚跟保持着地,将重心和臀部向前移,使前膝碰触墙面

4、维持姿势5秒后,回到开始姿势。动作重复3次后,让膝盖朝右,再朝左

动作三▾

1、ssld呈站立姿势,并将一颗网球放在脚底

2、上下滚动网球,找到脚底较为敏感的区域时,让网球保持位置数秒,并以身体重量略为施力。每只脚做30~60秒

脚部练习

动作四▾

1、单腿站立10-30秒,然后闭上你的眼睛,当你觉企管王仓库管理软件得平衡能力增强时,你可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练

2、平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受,强化大脑能力,控制我们的四肢

动作五▾

1、将你的身体靠在墙上,背部贴紧墙面virwife,保持脚后跟离墙面一个半脚的距离

2、然后尽可能地抬起你的双脚脚趾,朝你的胫骨孟崇然弯曲,然后旋转脚踝,再将脚放回地面。重复三组,每组15次

动作六▾

1、脚尖踮起,尽量往上,持续5秒钟

2、然后放下脚跟。做3组,每组10次,组间休息10秒